ਸ਼ਲਭ ਆਸਨ
ਸ਼ਲਭ ਆਸਨ (शलभासन;) ਇਹ ਸ਼ਬਦ ਸੰਸਕ੍ਰਿਤ ਦਾ ਹੈ ਜਿਸ ਦਾ ਮਤਲਵ ਹੈ ਟਿੱਡਾ।[1]
ਵਿਧੀ
ਸੋਧੋਸਭ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਮੂਧੇ ਲੇਟ ਜਾਓ, ਠੋਡੀ ਨੂੰ ਜ਼ਮੀਨ ਨਾਲ ਲਾ ਕੇ ਰੱਖੋ। ਦੋਵੇਂ ਹੱਥਾਂ ਨੂੰ ਪੱਟਾਂ ਥੱਲੇ ਰੱਖੋ। ਸੱਜੇ ਹੱਥ ਨੂੰ ਸੱਜੇ ਪੱਟ ਥੱਲੇ ਅਤੇ ਖੱਬੇ ਹੱਥ ਨੂੰ ਖੱਬੇ ਪੱਟ ਥੱਲੇ ਰੱਖੋ। ਹੁਣ ਸਾਹ ਭਰਦੇ ਹੋਏ ਦੋਵੇਂ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਉਪਰ ਚੁੱਕੋ, ਧਿਆਨ ਰੱਖੋ ਕਿ ਗੋਡੇ ਨਾ ਮੁੜਨ। ਪੈਰਾਂ ਦੇ ਪੰਜੇ ਬਾਹਰ ਦੀ ਤਰਫ਼ ਹੋਣਗੇ। ਇਹ ਅਭਿਆਸ ਇੱਕ-ਇੱਕ ਲੱਤ ਚੁੱਕ ਕੇ ਵੀ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਜੇ ਅਸੀਂ ਇਸ ਆਸਨ ਨੂੰ ਇੱਕ ਲੱਤ ਨਾਲ ਕਰੀਏ ਤਾਂ ਅਸੀਂ ਇਸ ਨੂੰ ਅਰਧ ਸ਼ਲਭ ਆਸਨ ਕਹਾਂਗੇ ਜੇ ਦੋਨੋਂ ਲੱਤਾ ਨਾਲ ਕਰੀਏ ਤਾਂ ਪੂਰਨ ਸ਼ਲਭ ਆਸਨ ਕਹਾਂਗੇ। ਸਾਹ ਫੁੱਲ’ ਤੇ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਸਾਹ ਛੱਡਦੇ ਹੋਏ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਥੱਲੇ ਲੈ ਆਓ। ਇਸ ਆਸਨ ਨੂੰ 5-6 ਵਾਰ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ।[2]
ਸਾਵਧਾਨੀਆਂ
ਸੋਧੋ- ਇਸ ਨੂੰ ਖਾਲੀ ਪੇਟ ਕਰੋ ਜਾਂ ਖਾਣਾ ਖਾਣ ਤੋਂ ਤਿੰਨ-ਚਾਰ ਘੰਟੇ ਬਾਅਦ ਕਰੋ।
- ਸ਼ਲਭ ਆਸਨ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਅਰਧ ਸ਼ਲਭ ਆਸਨ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰੋ।
- ਠੋਡੀ ਜ਼ਮੀਨ ਨਾਲ ਲੱਗੀ ਰਹੇ।
- ਧਿਆਨ ਸਿਰਫ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ’ਤੇ ਹੀ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ।
- ਸ਼ੁੱਧ ਅਤੇ ਸ਼ਾਂਤ ਵਾਤਾਵਰਨ।
ਲਾਭ
ਸੋਧੋਕਮਰ ਦਰਦ ਠੀਕ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਪੇਟ, ਕਮਰ ਅਤੇ ਪੱਟਾਂ ਦਾ ਮੋਟਾਪਾ ਦੂਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਕਮਰ ਲਚਕੀਲੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ।
ਹਵਾਲੇ
ਸੋਧੋ- ↑ Nakli itihaas jo likheya geya hai kade na vaapriya jo ohna de base te, saade te saada itihaas bna ke ehna ne thop dittiyan. anglo sikh war te ek c te 3-4 jagaha te kiwe chal rahi c ikko war utto saal 1848 jdo angrej sara punjab 1845 ch apne under kar chukke c te oh 1848 ch kihna nal jang ladd rahe c. Script error: The function "citation198.168.27.221 14:54, 13 ਦਸੰਬਰ 2024 (UTC)'"`UNIQ--ref-00000005-QINU`"'</ref>" does not exist.
- ↑ http://www.divyayoga.com/
<ref> tag defined in <references> has no name attribute.